ប្រសិនបើអ្នកលង់លក់តើអ្នកនឹងបាត់បង់ (ទំងន់) ទេ?

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

ពាក្យនេះបានអស់មួយរយៈដែលកង្វះដំណេកអាចរញ៉េរញ៉ៃនិងការគ្រប់គ្រងទំងន់ប៉ុន្តែទទួលបាននេះ បាត់បង់ទំងន់ដូចគ្នានៅពេលពួកគេគេងតិច។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារបំប៉នទទួលបានការគេងសមស្របទោះយ៉ាងណាមានទំងន់ជាងពាក់កណ្តាលពាក់កណ្តាលដែលពួកគេបាត់បង់គឺធាត់។ នៅពេលដែលពួកគេបានកាត់បន្ថយការគេងរបស់ពួកគេមានតែមួយភាគបួននៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេគឺមកពីខ្លាញ់។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេដាក់ក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាឡូរីដែលបានដាក់កម្រិតលើ 90% នៃអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់គាត់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗត្រូវបានសិក្សាចំនួនពីរដង: ម្តងក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ដែលមានរយៈពេល 8.5 ម៉ោងបានកំណត់សម្រាប់ការគេងហើយម្តងសម្រាប់តែ 14 ថ្ងៃដោយចំណាយពេលតែ 5.5 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 5.5 ម៉ោងសំរាប់គេង។ ការកាត់បន្ថយការគេងហាក់ដូចជាការសម្របសម្រួលក្នុងការខំប្រឹងបញ្ចុះខ្លាញ់តាមរយៈរបបអាហារ។

ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកទទួលទានអាហារសម្រន់ដែរ។ នៅពេលគេងត្រូវបានដាក់កម្រិតអ្នកតមអាហារដែលបានផលិតកម្រិតខ្ពស់នៃ Ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាននិងកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពល។ កម្រិត Ghrelin ខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពលកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននិងការទទួលទានអាហារនិងជំរុញការរក្សាជាតិខ្លាញ់។

ក្រៅពីកង្វះការគេងមានពាក្យចចាមអារ៉ាមក៏មានវាដែរដែលមិនបរិភោគបន្ទាប់ពីពេលយប់មួយយប់អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ត្រូវបានកាត់ចេញពេលវេលាដែលនឹងជួយអ្នកពីផោនទេ។ រាប់កាឡូរី។ មិនថាអ្នកញ៉ាំវានៅម៉ោង 9 ព្រឹក។ អឹម។ ឬ 9 ភី។ កាឡូរីនៅតែមានកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវម៉ោងទំពារតិចជាងមុនអ្នកទំនងជានឹងទទួលបានកាឡូរីតិចជាងមុនហើយមានម៉ោងសកម្មជាច្រើនទៀតដើម្បីដុតពួកគេ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅពេលយប់ដែលឈានដល់បន្ទះសៀគ្វីនិងខូឃីនៅយប់នេះ។ ប្រសិនបើសម្លេងនេះស៊ាំការកាត់ចេញសម្រាប់ការបរិភោគអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។

ទាក់ទងនឹងបច្ចេកទេសដែលមានសុខភាពល្អដល់អាហារសម្រន់

ការស្ទង់មតិពិភពលោកថ្មីៗនេះនៃគំរូនៃការគេងទូទាំងពិភពលោកពីមជ្ឈមណ្ឌលសុខុមាលភាពសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពបង្ហាញថាជនជាតិអាមេរិកគឺជាមនុស្សដែលខ្វះខាតគេងច្រើនបំផុតនៅលើពិភពលោក។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះអំពីវា? ឥឡូវនេះជាឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការរៀនអាហារដែលត្រូវញ៉ាំហើយដែលធ្វើឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

តើអ្នកគួរតែឈានដល់អាហារដែលមាន tryptophan ទេ? អរម៉ូនសេរ៉ូតូនីនគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់មួយក្នុងការដឹកគេង។ ដោយពិចារណាថាកោសិកាណុនរបស់យើងប្រើទ្រីប៉ូតូធីនស៊ីណូនដើម្បីធ្វើឱ្យសេរ៉ូតូនីនយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះតួនាទីរបស់ Tryptophan (និងអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុទ្រីហ្វ័រ) ក្នុងការផ្សព្វផ្សាយ។ ការសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់របស់ Tryptophan លើការគេងមិនបានដឹងថាវាគ្រាន់តែជាការគេងមួយដំណាក់កាលប៉ុណ្ណោះ – ផ្នែកដែលដេកលក់នឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយ Tryptophan ។ ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃការគេងដូចជាចំនួនដំណាលគ្នាបានទៅដល់នៅពេលយប់ប្រហែលជាពិតជាត្រូវបានបង្កអន្តរាយដោយការបំពេញបន្ថែម Tryptophan បន្ថែម។

អាហារសត្វជាច្រើនមានបរិមាណខ្ពស់ក្នុងទ្រីផូផូនហើយអាចស្តាប់ទៅដូចជាបេក្ខជនឡូជីខលសម្រាប់ការកែលម្អការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារសត្វដូចគ្នាទាំងនេះក៏ខ្ពស់ផងដែរនៅក្នុងអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀត (ដូចជា Tyrosine) ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិតសារធាតុផ្សេងទៀត (ដូចជា adrenalin) ដែលនឹងថយចុះជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។ សរុបសេចក្ដីមកដោយព្យាយាមបង្កើន Serotonin របស់អ្នកដោយបង្កើនការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចខ្ពស់របស់អ្នកដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកែលម្អដំណេករបស់អ្នកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

កំរិត Serotonin របស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃរបបអាហាររបស់យើងទោះយ៉ាងណាផ្នែកមួយនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការបរិភោគអាហារដែលខ្ពស់ក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឈាមរបស់យើង។ នេះគឺដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរំលាយយ៉ាងលឿននិងលើកកំពស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងយ៉ាងលឿនជាងប្រូតេអ៊ីនឬខ្លាញ់។ along with this boosted insulin level there is an boosted transport of amino acids into our brain, including tryptophan. a lot more brain tryptophan leads to a lot more brain production of serotonin and boosted probability of sleep onset.

Related  7 ideas for mommies to minimize anxiety during the holiday Season

Put down the burger and chips!Sometimes we rationalize and think that a big meal will actually help us get to sleep by exhausting our body and having it slow down from exhaustion as it tries to digest the large meal. It’s tempting logic, but research evidence points in the opposite direction. A large meal does the opposite of slowing our body down. It asks our circulatory system to step a lot more blood to our digestive tract. It asks our stomach to secrete a lot more gastric acid.វាស្នើសុំឱ្យលំពែងរបស់យើងក្លាយជាសកម្មកាន់តែសកម្មនិងផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ សរុបសេចក្ដីមកអាហារដ៏ធំមួយធ្វើអ្វីៗបានតែទាត់គាំទ្រយើងវិញ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាមនុស្សដែលតែងតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មិនត្រឹមតែមានទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងទទួលបានការរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេផងដែរ។

ប្រយ័ត្នចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ សូម្បីតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនល្មមក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកដែរប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីប្រភពជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមិនសូវលេចធ្លោដូចជាសូកូឡាកូឡាតែនិងកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ សម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកហើយចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ទាក់ទងនឹងការគេងប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាហារសម្រន់ដែលមានមូលដ្ឋានលើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានមូលដ្ឋានលើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្លះហើយខ្លាញ់ខ្លះនឹងធ្វើឱ្យមានសមត្ថភាពបំផុត។ អាហារសម្រន់ដើម្បីឱ្យអ្នក snoozing អាចរួមមាន: នំកែកឃឺធរធ៍នទាំងមូល 100% ជាមួយនឹងប៊ឺអាល់ម៉ុង។

អំពី rightjoanna dolgroff នេះគឺ M.D. គឺជាគ្រូពេទ្យអ្នកជំនាញធាត់របស់កុមារនិងអ្នកនិពន្ធពន្លឺពណ៌ក្រហមពន្លឺពណ៌បៃតងបរិភោគដ៏ល្អបំផុត (Rodale, 2009) ។ កម្មវិធីសម្រកទំងន់របស់លោក Drgolgoff (http://wwwoffer () ត្រូវបានបង្ហាញនៅលើ WABC News, WNBC News, FOX 5 ព្រឹកព័ត៌មាន My9 និងព័ត៌មាន WPIX ។ នាងក៏បានថតបំណែកជាមួយនឹងការសម្តែងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែរគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកផ្លូវការសម្រាប់ប៉ុស្តិ៍ Huffington Post ហើយជាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្លូវការសម្រាប់ជំរុំសម្រកទម្ងន់ធំបំផុតរបស់ប្រទេសនេះ។ កុមារមកពី 45 រដ្ឋផ្សេងៗគ្នាកំពុងស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ិនធរណេតរបស់លោក Dolgoff ()) .DR ។ Dolgroff បានចូលរួមនៅសាកលវិទ្យាល័យ Printon និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្ររបស់ NYU និងបានបញ្ចប់ការស្នាក់នៅក្នុងកុមាររបស់នាងនៅឯកន្លែងថែទាំសុខភាពរបស់កុមារ Columbier Presbyterian នៃទីក្រុងញូវយ៉ក។ នាងគឺជាសមាជិកក្រុមប្រឹក្សាភិបាលដែលមានកណ្តាលនៃបណ្ឌិត្យសភាពេទ្យកុមារអាមេរិចនិងអតីតគ្រូបង្ហាត់សម្បទាដែលមានការទទួលខុសត្រូវ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dolgoff រស់នៅក្នុងទីក្រុង Roslyn, NY ជាមួយប្តីរបស់នាងនិងកូនពីរនាក់ដែលមានអាយុ 4 និង 7 ឆ្នាំ។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: ប្រសិនបើអ្នកលង់លក់តើអ្នកនឹងបាត់បង់ (ទំងន់ទេ?
ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលជាជំងឺលំពែង?

0/5

(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក