និទាឃរដូវសម្អាតទម្លាប់នៃសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

អ្នក: សុខភាព

និទាឃរដូវ – សម្អាតទម្លាប់នៃសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក

ដោយជេណាម៉ាម៉ានីសម្រាប់អ្នកទាំងស្រុង

ដូចតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមានភាពចាស់បន្តិច។ តែងតែធ្វើទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានដូចគ្នាក៏ដូចជាការជៀសវាងទំងន់របស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ផ្កាយរណបនិងផ្កាយដែលបានដោះស្រាយជាមួយជេនីហ្វើរ Lopez ទៅ Penelope Cruz ក៏ដូចជា Kim Kardashian ។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺថ្មីនៃរដូវកាលក៏ដូចជាថាមពលដើម្បីបោសសម្អាត Coberbs ចេញពីទម្លាប់របស់អ្នក – ក៏ដូចជាទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។

ព្យាបាលទម្លាប់របស់អ្នកដូចជាសំភាសន៍ភារកិច្ច។ អ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំនឹងទៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពនៅពេលព្រឹក” ។ ប៉ុន្តែនៅពេលសំឡេងរោទិ៍រលត់អ្នកបានវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យពេលវេលាធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដក្នុងពាក់កណ្តាល។ សំលេងរំខានដែលស៊ាំ?

Peterson ចែងថា “ព្យាបាលទម្លាប់របស់អ្នកដូចជាសំភាសន៍ភារកិច្ចឬកាលបរិច្ឆេទដំបូង” ។ “កំណត់ពេលវេលាដាក់វានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នកក៏ដូចជានៅជាប់នឹងវា – រយៈពេល” ។ មានសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកក៏ដូចជាឧបករណ៍ត្រៀមត្រៀមលក្ខណៈក៏ដូចជាមានផែនការចេញមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកបានត្រៀមខ្លួននៅពេលអ្នកមកដល់។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានគោលបំណងបង្ហាញនៅម៉ោងឈប់សម្រាកដើម្បីផ្តួលហ្វូងមនុស្សក៏ដូចជានាំមកនូវកាសរបស់អ្នក។ លោកថ្លែងថា: «ពួកគេបានបញ្ជាក់ថាអ្នកត្រូវបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដូចជាមិនមានទំនាក់ទំនងសង្គមផងដែរ។

2. បិទវា។ ការមានផែនការមិនមានន័យថាធ្វើចលនាច្បាស់លាស់ដូចគ្នានឹងលំដាប់ច្បាស់លាស់ដូចគ្នារាល់ពេលតែមួយ។ ការមានការចាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកមិនអាចត្រឹមតែអាចទទួលបានអ្នកទេទោះយ៉ាងណានាំឱ្យមានរបួសហួសប្រមាណក៏ដូចជាអតុល្យភាពអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

ពន្យាពេលដែលទាក់ទងគឺស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូត

ផ្ទុយទៅវិញសាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាទៅ Cardio នៅពេលមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហែកខ្លួនអ្នកចេញពីរាងពងក្រពើសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធី។ ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការធ្វើទម្លាប់ដុតខ្លាញ់តែងតែជ្រើសរើសចន្លោះពេលមួយថ្ងៃ។ បើកចំនួនផោនដែលអ្នកលើកអ្នកលើកបន្ថែមលើអ្នកតំណាង។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតធ្វើបែបនេះរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។

ផ្តោតលើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ កុំចាំថាធ្វើ Cardio មុនពេលហ្វឹកហាត់ទំងន់រដ្ឋ Peterson ដែលប្រដូចទម្លាប់ក្នុងការសំអាតមុនពេលស្ត្រីសំអាតមកដល់។ អ្នកមិនទទួលបានអ្វីដែលពិតជាទទួលបានអ្វីទាំងអស់ ”

ផ្ទុយទៅវិញគាត់ស្នើឱ្យធ្វើទាំងបេះដូងឬទំងន់ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនីមួយៗក៏ដូចជាផ្តោតតែលើសកម្មភាពនៅនឹងដៃ។

មានគោលបំណងរក្សាពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា (យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី) ក៏ដូចជាព្យាយាមទទួលបានថ្នាំ cardio មួយចំនួនចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នករាល់ថ្ងៃដែលអ្នកមិនបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្ត។ (បាទ / ចាសការដើរនៅខាងក្រៅចំនួន។ ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រូវបានទាក់ទាញឱ្យជៀសវាងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ! ម៉ាស់សាច់ដុំផ្ទុះកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្រតែមួយគត់ក្នុងការអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំគឺមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបានធ្វើសមាហរណកម្មយ៉ាងហោចណាស់នៅថ្ងៃណាមួយនៃវាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជ្រើសរើសទំងន់ដែលធ្ងន់ល្មមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែ 8 ទៅ 10 កែរប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយឈុត។

4. យកវានៅខាងក្រៅ។ ការរត់, ដើរ, ជិះកង់ក៏ដូចជាការហែលទឹកនៅលើការលំបាកលើដីដែលមានភាពចម្រុះដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើសកម្មភាពនេះ។ ដោយសារអ្នកមិនងាយនឹងវង្វេងបាត់ក្នុងការនិយាយឡាបបំផុតនៅលើផ្លូវ “ការកម្សាន្តយប់នេះ” នៅពេលអ្នករត់នៅលើផ្លូវខាងក្រៅអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើពេលវេលារបស់អ្នកល្បឿនលឿនក៏ដូចជាការដកដង្ហើម។

អំណោយនាទីចុងក្រោយចំនួន 10 ដែលទាក់ទងនឹងអ្នកម្តាយដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រាក់រង្វាន់សុខភាព: ការនាំវាចេញទៅខាងក្រៅអាចជម្រុញការប៉ះពាល់របស់អ្នកចំពោះវីតាមីន D ដែលត្រូវការច្រើនបន្ថែមលើខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ក៏ដូចជាផ្នែកដែលល្អបំផុត: វាឥតគិតថ្លៃ!

5. កុំចៀសវាងការក្រៀមក្រំរបស់អ្នក។ ធ្វើការក៏ដូចជាការលំបាកផងដែរគឺមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដូចការងារក៏ដូចជាស្រាលទេ។ សាច់ដុំរបស់អ្នក (និងគំនិត) ពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីពង្រឹង។ ចំណាយពេលមួយបន្ទាប់ពីវគ្គលំហាត់នីមួយៗឱ្យធ្លាក់ចុះ។ កំណត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅនឹងល្បឿនស្រាលជាងមុនក៏ដូចជាទំនោររយៈពេល 5 នាទីក៏ដូចជាផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ឬលាតសន្ធឹងវា – ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ប្តូរស្នោដើម្បីកំណត់កម្លាំងសាច់ដុំដែលហត់នឿយ។ នៅពេលមួយសប្តាហ៍សូមយកថ្នាក់យូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបមានអារម្មណ៍ថាមានដំបងកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាផ្តោតអារម្មណ៍។

តើអ្វីទៅជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរាងកាយដែលអ្នកពេញចិត្ត? និយាយអំពីវានៅខាងក្រោមឬភ្ជាប់ជាមួយយើង @Completely_you

Jenna Mahoney ISA Webby អ្នកនិពន្ធដែលបានតែងតាំងជាអ្នកនិពន្ធដែលមានបទពិសោធន៍ជាងមួយទសវត្សរ៍។ ការងាររបស់នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅលើគេហទំព័រដូចជា Fashionista.com, AOL របស់ AOL ក៏ដូចជាសម្រស់របស់ Sehora ក៏ដូចជាប្លក់និងទស្សនាវដ្តីបែបនេះដូចជាខ្លួនឯងសៀវភៅក្រហមរាងពងក្រពើក៏ដូចជាអ្នកទាំងអស់គ្នា។ នាងបានបម្រើការកម្មវិធីនិពន្ធរបស់អេសាន់នៃទស្សនាវដ្តីហាត់ប្រាណរាងកាយក៏ដូចជាលោក BridalGuide ។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: