ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
ធ្វើម្ហូបខ្ពង់រាបទាប?
សូមពិនិត្យមើលគំនិតអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេទាំង 5 ដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺមានជាតិស្ករក្រោម 15 ក្រាមក្នុងមួយដងក្នុងការបម្រើ!
1. ដុំសាច់មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់ mustard-dill | រូបមន្តនេះសម្រាប់ទឹកហូរ Marinade ដែលងាយស្រួលនិងទឹកជ្រលក់ mustard-dill គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទាត់ចេញពីសាច់មាន់របស់អ្នក។ ទោះបីជារូបមន្តនេះអំពាវនាវឱ្យសាច់មាន់ដុតនំក៏ដោយអ្នកក៏អាចភ្ជួរ Pan-Fry, ដុតឬ Groil អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ សាច់មាន់មានជាតិកាបូនទាបនិងសំបូរបែបធម្មជាតិក្នុងប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះបម្រើខ្លះនៅថ្ងៃនេះ! រូបមន្តធ្វើឱ្យ 4 ការបម្រើ 1 ដងនៃ 1 fillet នីមួយៗ។
សាច់មាន់ដុតនំជាមួយទឹកជ្រលក់ mustard-dill
គ្រឿងផ្សំ
សម្រាប់សាច់មាន់
ទឹក lemon ស្រស់ 3 ស្លាបព្រា
ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម1½ស្លាបព្រាបាយ
3 ស្លាបព្រា chopped dill ស្រស់
ប្រោះអំបិលអំបិលនិងម្រេចដីស្រស់
សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ 4 ដុំដែលមានទំហំប្រហែល 6 អោន (180 ក្រាម) នីមួយៗលាងជមនិងចំណិតស្ងួតជាមួយកន្សែងក្រដាស
សម្រាប់ទឹកជ្រលក់ mustard-dill
2 ស្លាបព្រា Mustard, ឬដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (ដែលមានលិខិតបញ្ជាក់ដោយឥតគិតថ្លៃប្រសិនបើចាំបាច់)
2 ស្លាបព្រា Mustard-Gustard ទាំងមូល, ឬដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (ដែលមានលិខិតបញ្ជាក់ដោយឥតគិតថ្លៃប្រសិនបើចាំបាច់)
¼ Cream Sour ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ (60 ម។ ល។ )
ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារី 1 ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រា
3 ស្លាបព្រា chopped dill ស្រស់
pinch នៃជាតិស្ករ
អំបិលនិងម្រេចដីស្រស់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ការដឹកនាម
ដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ារីនសាច់មាន់រួមបញ្ចូលគ្នានូវគ្រឿងផ្សំ marinade ទាំងអស់នៅក្នុងម្ហូបដុតនំ pyrex ហើយលាយឱ្យបានល្អបន្ទាប់មកបន្ថែមសាច់មាន់ហើយងាកទៅលាបរាបស្មើជាមួយ marinade ។ គ្របនិងទូរទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងនិងរហូតដល់ 6 ម៉ោង។
ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់រួមបញ្ចូលគ្នានូវគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានតូចមួយហើយលាយឱ្យបានល្អ។ គ្របនិងទូរទឹកកក។
ដាក់ជួរដេកអណ្តូងមួយហើយកំដៅឡទៅ 400 អង្សាសេ (200 អង្សាសេ) ។
ដាក់សាច់មាន់នៅលើសន្លឹកដុតនំដែលមានរាងដូច foil ជាមួយភាគី។ ដុតនំរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីអាស្រ័យលើកម្រាស់រហូតដល់ចម្អិនហើយមិនពណ៌ផ្កាឈូកនៅកណ្តាល។
ផ្ទេរសាច់មាន់ទៅចាននីមួយៗឬចានរាងសំប៉ែតហើយចែកទឹកជ្រលក់នៅលើកំពូលឬបម្រើវានៅចំហៀង។
សម្គាល់ៈដើម្បីបង្ក្រាបសាច់មាន់តម្រង់ជួរសន្លឹកដុតនំដែលមាន foil និងខាញ់ស្រាល ៗ foil ។ ដាក់ចំណិតនៅលើសន្លឹកដុតនំនិងកូនចិញ្ចឹមនៅក្រោមកំដៅខ្ពស់រហូតដល់ចម្អិនតាមរយៈការងាកម្តង។ ពេលវេលានឹងអាស្រ័យលើកម្រាស់របស់សាច់មាន់និងកូនមាន់របស់អ្នក: 15-25 នាទីគឺជាបទដ្ឋាន។
អាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងការបម្រើ): កាឡូរី: 402; ខ្លាញ់សរុប: 12 ក្រាម; ខ្លាញ់ឆ្អែត: 4G; ខ្លាញ់ Monounsaturated: 3G; កូលេស្តេរ៉ុល: 98mg; សូដ្យូម: 802mg; កាបូអ៊ីដ្រាតៈ 10 ជី; ជាតិសរសៃអាហារ: 1G; ស្ករ: 2G; ប្រូតេអ៊ីន: 39 ក្រាម
2. សាឡាត់តួកគីតាកូតូបានរុំ | ចង់ផ្តល់ឱ្យតាកូសរបស់អ្នកស្រស់ថ្លាស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អទេ? ព្យាយាមជក់បារីនៅស្លឹកសាឡាត់ជំនួសឱ្យពោតធម្មតានិងម្សៅធ្វើពីម្សៅ។ រូបមន្តនេះសម្រាប់សាឡាត់សាឡាត់ទួរគីរុំពាសពេញការប្រើប្រាស់គំនិតនេះបូកនឹងធ្វើឱ្យតាកូបំពេញពីដំបូងដោយប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ។ រូបមន្តធ្វើឱ្យ 4 ការបម្រើនៅសាឡាត់ 2 ដំរាក់គ្នា។
សាឡាត់សាឡាត់ Taco Taco
គ្រឿងផ្សំ
1-1 / 3 ផោន 99% ទួរគីគ្មានខ្លាញ់
ម្សៅខ្ទឹម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
Cumin 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
ម្សៅម្ទេស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
paprika 1 ស្លាបព្រា
Oregano 1/2 ស្លាបព្រា
ខ្ទឹមបារាំងតូច 1/2 minced
ម្រេចក្រូចឆ្មា 2 ស្លាបព្រា, minced
ទឹក 3/4 ពែង
4 អោនអាចប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ (មានសេរីភាពក្នុងការបញ្ចេញពន្លឺប្រសិនបើចាំបាច់)
ស្លឹកសាឡាត់ទឹកកកធំ 8
Garnish ស្រេចចិត្ត: កាត់បន្ថយឈីសខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ថយចុះ
ការដឹកនាម
ទួរគីពណ៌ត្នោតក្នុងការបំបែកវាជាបំណែកតូចៗនៅពេលវាចំអិន។ នៅពេលដែលមិនមានពណ៌ផ្កាឈូកបន្ថែមរដូវប្រាំងស្ងួតនិងលាយល្អ។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងម្រេចទឹកនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងគម្រប។ នៅលើទាបប្រហែល 20 នាទី។
លាងសមាតនិងស្ងួតសាឡាត់។ ចែកសាច់ស្មើគ្នារវាងស្លឹកទាំង 8 និងកន្លែងនៅចំកណ្តាលស្លឹកនីមួយៗនិងកំពូលជាមួយនឹងឧបករណ៍ភ្ជាប់តាកូដែលអ្នកចូលចិត្ត!
អាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងការបម្រើ): កាឡូរី: 256; ខ្លាញ់សរុប: 11 ក្រាម; ខ្លាញ់ឆ្អែត: 3G; ខ្លាញ់ Monounsaturated: 0G; កូលេស្តេរ៉ុល: 113mg; សូដ្យូម: 714mg; កាបូអ៊ីដ្រាត: 9 ជី; ជាតិសរសៃអាហារ: 3G; ស្ករ: 4G; ប្រូតេអ៊ីន: 30 ក្រាម
3- សាច់សាច់និងម៉ារីណារ៉ា | សូមរីករាយជាមួយសាច់ឆ្មាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរបស់ខ្ញុំ! សាច់ជ្រូកដីគ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានរដូវជាមួយនឹងសត្វកញ្ជ្រោងនិងម៉ាហ្សារ៉ាមបន្ទាប់មកបានរលួយហើយត្រូវបានធ្វើឱ្យមានរសជាតិក្រអឺតក្រទមនៅតាមទឹកជ្រលក់ម៉ារីណារ៉ា។ សាច់ទាំងនេះបង្កកឱ្យបានល្អដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតបាច់មុនពេលវេលានិងការសំរេចជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាចរហ័ស។ រូបមន្តធ្វើម្ហូប 6 នៅ 3 សាច់សាច់នីមួយៗ។
សាច់សាច់និងម៉ារីណារ៉ា
គ្រឿងផ្សំ
សម្រាប់សាច់ក្រឡុកសាច់
សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ 1 ផោន (16 អោន)
ឈីស Ricotta 1/4 ពែង
1/4 ពែងខ្ទេចខ្ទីឈីស (ឬឈីសនៃជម្រើស)
ខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
Oregano 1 ស្លាបព្រា
ម្សៅខ្ទឹម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
គ្រាប់ fennel ដី 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
អំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬខ្ទឹមសសាlt
Remaining ingredients
1 teaspoon olive oil
1 cup marinara (certified gluten-free if necessary)
1 cup shredded Havarti cheese (or cheese of choice)
1/4 cup sliced basil
ការដឹកនាម
Preheat oven to 375 degrees F.
To make meatballs, combine all of the ingredients above except for the olive oil and basil. Roll into small balls and set aside.
Heat a large cast-iron skillet to medium-low heat, and add a teaspoon of olive oil, or spray with cooking spray.
Place the meatballs in the skillet (this may take 2 batches) and cook until browned on all sides, turning occasionally. This will take about 4 minutes per batch.
Remove the meatballs from the skillet and place on paper towels to drain the grease.
Add the marinara to the cast iron skillet, place the meatballs back in the skillet, and top with the shredded cheese.
Bake for 30 minutes at 375 degrees F. top with basil.
Nutrition (per serving): Calories: 241; total Fat: 13g; Saturated Fat: 6g; Monounsaturated Fat: 1g; Cholesterol: 39mg; Sodium: 561mg; Carbohydrate: 7g; Dietary Fiber: 0g; Sugar: 4g; Protein: 23g
4. Portobello Pesto Pizza | Pizza lovers wanting to cut back on calories and carbs ought to try out this portobello pesto pizza. Savory mushroom topped with fresh tomatoes, savory pesto and stringy mozzarella makes a great option for a vegetarian meal. The pesto can be made in a food processor. Recipe makes 4 servings at 1/2 cup each.
Portobello Pesto Pizza
គ្រឿងផ្សំ
For the basil pesto
2 tablespoons of yearn nuts (substitute with walnuts if you’re on a budget)
2 cups loosely packed basil leaves
1 garlic clove, peeled
1/2 small avocado
3 tablespoons olive oil
For the portobello pesto pizza
4 portobello mushrooms
2 medium tomatoes, sliced
1 1/2 tablespoon olive oil
4 ounces grated mozzarella (Or use sliced sandwich cheese – mozzarella, fontina, Swiss; 1 slice is approx. 1 ounce)
ការដឹកនាម
Preheat oven to 400 degrees F.
Make the basil pesto by combining yearn nuts, basil, garlic and avocado in a food processor. Pulse until ingredients are broken up. Drizzle in olive oil, while keeping the food processor on, until you get a sauce-like consistency. season with salt and pepper. (NOTE: basil pesto can be done 3 days ahead)
Remove stems from portobello mushrooms and use a spoon to scrape out the inside gills (dark ridge-y stuff). brush mushrooms with olive oil on both sides. place mushrooms cap side down on a sheet pan. Spoon roughly 1/3 cup of basil pesto onto the mushroom. top with sliced tomatoes and sprinkle with cheese.
Bake in the oven for 15 to 18 minutes, until cheese is bubbly.
Nutrition Information
Serves: 4 | Serving Size: 1/2 cup
Nutrition (per serving): Calories: 303; total Fat: 29g; Saturated Fat: 6g; Monounsaturated Fat: 17g; Cholesterol: 18mg; Sodium: 190mg; Carbohydrate: 10g; Dietary Fiber: 4g; Sugar: 1g; protein 13g
5.Open-Faced Turkey, Spinach Wrap | Lose Weight the smart Low-Carb Way This delicious wrap has got nothing to hide! once you crunch into the toasty whole wheat wrap, spinach, tomatoes, turkey, turkey bacon and lightly browned mayo, you’ll be well on your way to a balanced breakfast. the best part is you’ll get to share the other half with someone else. ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! recipe makes 1 serving at 1 sandwich each.
Turkey, Spinach, and Tomato Wrap
គ្រឿងផ្សំ
small whole wheat wrap
1/4 cup fresh spinach, cooked and squeezed dry (about 4 ounces)
baby tomato slices
2 slices turkey breast
2 slices fat totally free turkey bacon
1 tablespoon fat totally free mayonnaise
salt-free seasoning blend (such as Mrs. Dash)
ការដឹកនាម
Set the wrap on a toaster oven pan or double sheet of foil. top with the spinach and tomato. Lay on the turkey slices and turkey bacon. Dollop on the mayonnaise . Sprinkle on seasoning to taste. place under the broiler for 2 to 3 minutes, viewing carefully, until the mayonnaise is lightly browned.
Nutrition (per serving): Calories: 201; ខ្លាញ់សរុប: 11 ក្រាម; Saturated Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 1g; Cholesterol: 195mg; Sodium: 423mg; total Carbohydrate: 17g; Dietary Fiber: 3g; Sugars: 3g; Protein: 10g
If you would like to receive notifications about healthy living tips, health news, parenting and posts, please subscribe through email and follow us on Facebook, Pinterest , Bloglovin , Google+, and Twitter.
Subscribe to our Newsletter. join our Social Network
Link to this post:5 of My favorite low Carb Recipes
ទាក់ទងនឹងធាតុដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងគេបំផុតចំនួន 5 ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក
0/5
(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេកធ្វកធូ 2
ការរមលេក